Aralıklı Oruç (IF) Zamanlayıcı
Orucun bozulacağı saati ve şu an hangi hücresel temizlik (otofaji) evresinde olduğunuzu görün.
Yemek Penceresi Açılışı
Yarın 12:00
Toplam 16 saat boyunca vücudunuz sindirim molasında kalacak.
0-4 Saat: İnsülin düşer, sindirim tamamlanır.
4-8 Saat: Karaciğer glikojen depoları tükenir.
8-12 Saat: Yağ yakımı ve keton üretimi başlar.
12-16+ Saat: Otofaji (Hücresel gençleşme) pik yapar.
Açlık Sırasında Serbest Olanlar:
Bol su, sade filtre kahve, sade yeşil çay, maden suyu (şekersiz ve tatlandırıcısız).
Kişiselleştirilmiş Makro Besin Planı
Hedefinize göre günlük almanız gereken Protein, Karbonhidrat ve Yağ gramajlarını hesaplayın.
Günlük Hedef Enerji
1,950 kcal/gün
Metabolizma hızınıza ve hedefinize uygun günlük enerji ihtiyacı.
PROTEİN
144g
%30 Pay
KARB
195g
%40 Pay
YAĞ
65g
%30 Pay
Kaliteli Besin Kaynakları:
Protein için yumurta, balık ve lor; karbonhidrat için yulaf ve kinoa; yağ için sızma zeytinyağı ve ceviz tercih ediniz.
Cilt Tipi & Bakım Rutini Analizörü
Cildinizin gün içindeki reaksiyonlarına göre dermatolog prensipli sabah-akşam bakım haritası.
Yağlı & Akne Yatkın Cilt Rutini
4 Adımlı Dermatolojik Protokol
Sabah Rutini:
1. Salisilik asitli (BHA) jel temizleyici → 2. Niasinamid (%5) serum → 3. Yağsız su bazlı nemlendirici → 4. Mat bitişli SPF 50+ güneş koruyucu.
Akşam Rutini:
1. Çift aşamalı nazik temizlik → 2. Haftada 2 akşam kimyasal peeling (AHA/BHA) → 3. Bariyer destekleyici Seramid losyonu.
* Yeni aktif içerikleri rutininize teker teker ve yama testi (patch test) yaparak ekleyiniz.
Parasempatik Rahatlama Modu
4-7-8 Zihinsel Sakinlik Nefesi
Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu ritim; kalp atımını yavaşlatır, kortizolü düşürür ve anksiyeteyi yatıştırır.
Hazır Olun
Döngü: 0 / 4